9 loại trái cây ít đường tốt nhất chúng ta nên bổ sung cho cơ thể

Vấn đề cân nặng luôn là một vấn đề khiến cả anh chị em đều lo lắng. Nhiều người truyền tai nhau hấp thụ trái cây sẽ khiến cơ thể nhẹ hơn. Tuy nhiên không phải loại trái cây nào cũng mang lại hiệu quả tương tự. Nếu muốn hạn chế hấp thụ đường vào cơ thể, bạn nhất định phải nằm lòng các loại trái cây ít đường tốt nhất dưới đây.

Đừng quên cắt giảm đường đã qua chế biến nhưng không cắt giảm đường trong trái cây

Trong khi trái cây cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh khác, một số loại có lượng đường cao hơn những loại khác. Tìm hiểu loại trái cây nào có hàm lượng đường thấp nhất để bạn có thể thỏa mãn sở thích ăn ngọt của mình mà không làm giảm lượng đường? Và có lẽ bạn đã cắt bỏ các loại đường đã qua chế biến, nhưng không nhận ra rằng trái cây chứa bao nhiêu đường. Hoặc có thể bạn đang sống chung với bệnh tiểu đường và muốn biết loại trái cây nào sẽ ít ảnh hưởng nhất đến lượng đường trong máu của mình.

Dưới đây là Top 10 loại trái cây ít đường tốt nhất cho cơ thể:

1. Chanh tươi

Đây là loại trái cây ít đường chứa nhiều vitamin C. Chanh và các loại thuộc họ chanh là những loại trái cây khá chua. Chúng không chứa nhiều đường (chỉ một hoặc hai gram mỗi quả. Đây là sự bổ sung hoàn hảo cho một cốc nước để giúp hạn chế cơn thèm ăn của chúng ta.

2. Quả mâm xôi

Chỉ với 5 gram lượng đường trong mỗi cốc mâm xôi, tức chỉ bằng 1 thìa cà phê. Bên cạnh đó, loại quả này chứa rất nhiều chất xơ giúp bạn no lâu, quả mâm xôi là một trong số những loại quả tuyệt vời lọt vào danh sách các loại trái cây ít đường tốt nhất cho cơ thể.

>> 25 cách giảm cân có bằng chứng bạn nên thử

3. Dâu tây

Dâu tây có lượng đường thấp một cách đáng ngạc nhiên vì chúng có vị rất ngọt và ngon. Một cốc dâu tây tươi có khoảng 7 gram đường, cùng với hơn 100% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày. Đây vừa là một loại trái cây ngon ngọt hợp khẩu vị vừa là một loại trái cây ít đường cực kỳ tốt nên hấp thụ.

4. Cam

Cam là một cách tuyệt vời khác để thưởng thức một bữa ăn nhẹ ngọt ngào mà không chứa tất cả calo và đường, đồng thời tăng cường lượng Vitamin C của bạn. Một quả cam điển hình có khoảng 12 gram lượng đường trên mỗi trái cây và ít hơn 70 calo.

5. Kiwi

Qua nghiên cứu, những trái cây có cùi xanh mờ này cũng được coi là một loại quả mọng. Kiwi (hoặc trái kiwi) rất giàu vitamin C và ít đường, chỉ với 6 gram mỗi kiwi. Bạn có thể tìm thấy kiwi quanh năm tại các cửa hàng tạp hóa.

6. Bưởi

Một loại trái cây có múi khác trong danh sách này là bưởi. Với 9 gram đường vào nửa quả bưởi cỡ vừa. Đây là loại trái cây chúng ta có thể ăn thoả thích mà không sợ chúng mang quá nhiều đường vào cơ thể.

7. Quả bơ

Trái bơ có rất nhiều chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu. Và cũng thật bất ngờ khi bạn biết bơ chứa rất ít đường. Nhưng từ giờ thì bạn có thể yên tâm xếp bơ vào trong danh sách những loại trái bạn dùng để ăn kiêng.

>>> 5 bước chăm sóc da buổi sáng để có làn da tươi sáng

8. Dưa hấu

Đây là một loại trái cây cực kỳ quen thuộc. Chúng có vẻ giống như một món ăn ngon, nhưng chúng chứa ít đường. Cả một cốc dưa hấu cắt hạt lựu có dưới 10 gram đường. Một lợi ích của việc ăn dưa hấu là nó cũng là một nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời.

9. Quả đào

Chúng ta có thể thấy quả đào là loại quả vô cùng ngọt ngào, nhưng bạn có tin chúng chứa ít hơn 13 gram đường trong một trái cỡ trung bình không. Chúng vẫn có thể được coi là lượng đường thấp đối với một trái cây. Vừa mang vị ngon ngọt vừa miệng, đào còn xứng đáng lọt vào top trái cây ít đường tốt cho cơ thể nữa đấy.

Tất nhiên, tất loại quả đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ hơn rất nhiều so với đồ ăn vặt chế biến sẵn có đường. Thực phẩm giàu chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn sẽ không tăng nhanh sau khi ăn chúng. 

Bạn nhớ nhé!

Như với hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, chế độ ăn uống điều độ là chìa khóa của một cơ thể khoẻ mạnh và lành mạnh.

>>> Thực hư về đồ uống giải độc gan

Nguồn: Heathline

PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA DA LIỄU PENSILIA

• Giấy phép hoạt động cơ sở khám chữa bệnh số: 076046/HCM-GPHĐ do sở Y tế Tp. HCM cấp;
• Bác sĩ Chịu trách nhiệm chuyên môn kỹ thuật Khoa Da liễu: BS CK1 Nguyễn Phương Thảo; Chứng chỉ hành nghề: 0037003/HCM-CCHN.
• Được bảo hiểm rủi ro bởi Chubb Life.
• Đạt chứng nhận THƯƠNG HIỆU SẢN PHẨM DỊCH VỤ CHĂM SÓC SỨC KHỎE, SẮC ĐẸP VIỆT NAM.
• Thành lập từ năm 2011, có 3 chi nhánh tại 03 tỉnh thành phố:

– Pensilia Hồ Chí Minh: 10 Trương Quyền, P6, Q3, HCM

– Pensilia Vũng Tàu: 187 Lê Lợi, P. 6, Tp. Vũng Tàu

– Pensilia Biên Hòa: Tầng lửng, Pegasus Plaza, 53-55 Võ Thị Sáu, P. Quyết Thắng, TP. Biên Hòa, Đồng Nai